Os períodos de calor intenso exigem atenção redobrada para evitar desidratação, insolação, queimaduras e agravamento de doenças crônicas. No Espírito Santo, a Secretaria de Estado da Saúde recomenda cuidados com a hidratação, a exposição ao sol, a alimentação e a manutenção de ambientes ventilados. As orientações também são reforçadas pelo Ministério da Saúde.
Beba água ao longo do dia
A transpiração aumenta a perda de líquidos e sais minerais. Por isso, é importante beber água regularmente, mesmo sem sentir sede. Pessoas idosas, crianças e indivíduos doentes podem precisar de lembretes ou da oferta frequente de líquidos, desde que não tenham restrição hídrica determinada por profissional de saúde.
Água deve ser a principal opção. Bebidas alcoólicas podem aumentar a perda de líquidos e contribuir para a desidratação. Em dias quentes, também é recomendável observar sinais como urina escura, tontura, fraqueza, cansaço, náusea, dor de cabeça e cãibras.
Reduza a exposição ao sol
Evite permanecer sob o sol por períodos prolongados, especialmente nos horários de maior calor. Ao sair, prefira roupas leves, folgadas e de cores claras, além de chapéu ou boné. O uso de protetor solar deve seguir as orientações do fabricante e ser associado à busca por sombra, principalmente durante atividades ao ar livre.
O Ministério da Saúde alerta que a insolação pode ocorrer após exposição prolongada ao sol ou a ambientes muito quentes. O quadro pode causar aumento da temperatura corporal, perda de água e sais minerais e comprometer órgãos.
Mantenha os ambientes frescos
Sempre que possível, permaneça em locais arejados e frescos nos períodos mais quentes. Ventiladores e aparelhos de ar-condicionado podem ajudar, desde que estejam em condições adequadas de uso. A Secretaria da Saúde do Espírito Santo também alerta que o uso excessivo de umidificadores pode favorecer mofo e ácaros, agravando problemas respiratórios em pessoas alérgicas.
Atividades físicas e trabalhos ao ar livre devem ser planejados para os horários de menor calor, com pausas regulares, hidratação e proteção contra o sol. Trabalhadores expostos a altas temperaturas, como profissionais da construção civil, limpeza urbana, entregas e comércio ambulante, precisam de atenção especial.
Cuide da alimentação e de grupos vulneráveis
Prefira refeições leves, frutas, verduras e alimentos frescos. O calor acelera a deterioração dos alimentos e aumenta o risco de contaminação. Observe as condições de armazenamento e evite consumir produtos que ficaram expostos ao sol ou fora de refrigeração por tempo prolongado.
Crianças, idosos, gestantes, pessoas acamadas e indivíduos com doenças cardíacas, respiratórias, renais, diabetes ou hipertensão precisam ser acompanhados com maior frequência. Não interrompa nem altere medicamentos por conta própria; em caso de dúvida, procure orientação profissional.
Quando procurar atendimento
Confusão mental, desmaio, convulsões, fraqueza intensa, vômitos persistentes, dificuldade para respirar ou temperatura corporal muito elevada exigem atendimento imediato. Diante de sintomas leves ou persistentes relacionados ao calor, procure a Unidade Básica de Saúde ou uma Unidade de Pronto Atendimento.
Febre, dor no corpo, dor de cabeça, dor atrás dos olhos e manchas vermelhas também podem indicar dengue ou outra arbovirose. Nesses casos, a recomendação é buscar avaliação no serviço de saúde e evitar a automedicação.
