A importância da hidratação está relacionada ao funcionamento adequado de diversas funções do organismo. A água participa da regulação da temperatura corporal, do transporte de nutrientes, da eliminação de resíduos e do equilíbrio dos líquidos do corpo. Por isso, beber água ao longo do dia é um cuidado básico de saúde.
A necessidade de líquidos não é igual para todas as pessoas. Ela pode variar conforme idade, peso, nível de atividade física, temperatura, umidade do ar, alimentação e condições de saúde. Segundo a Anvisa, não existe uma quantidade única que sirva para todos os indivíduos.
Por que a hidratação é importante?
A ingestão adequada de água contribui para o equilíbrio do organismo e ajuda a manter o desempenho das atividades cotidianas. Em situações de calor intenso, exercícios, febre, vômitos ou diarreia, a perda de líquidos pode ser maior e exige atenção redobrada.
A baixa ingestão de água pode estar associada a sintomas como boca seca, cansaço, dor de cabeça, tontura e urina mais escura. Esses sinais não substituem uma avaliação profissional, especialmente quando são intensos, persistentes ou aparecem junto com confusão mental, desmaio ou incapacidade de ingerir líquidos.
Como criar o hábito de beber água
Uma forma prática de manter a hidratação é distribuir o consumo ao longo do dia, sem esperar sentir muita sede. Ter uma garrafa por perto, beber água ao acordar e acompanhar as refeições são estratégias simples que podem facilitar a rotina.
Também é possível associar o consumo de água a atividades frequentes, como pausas no trabalho, deslocamentos e momentos antes ou depois da atividade física. Em dias quentes, a atenção deve ser maior, sobretudo para crianças, idosos e pessoas que trabalham ou fazem exercícios ao ar livre.
Frutas, verduras e preparações com maior quantidade de água também contribuem para a ingestão de líquidos. Ainda assim, a água deve ser a principal escolha para hidratação, como orienta o Ministério da Saúde.
Água é melhor que bebidas açucaradas
Refrigerantes, néctares, refrescos, bebidas energéticas e outras opções adoçadas não devem substituir a água. Além de não serem a principal escolha para hidratação, essas bebidas podem aumentar o consumo de açúcar e calorias. O Ministério da Saúde recomenda priorizar a água em vez de bebidas com adição de açúcar.
Água filtrada, tratada ou mineral deve ser armazenada em recipientes limpos e protegida de contaminações. O programa Vigiagua, do Ministério da Saúde, acompanha ações de vigilância da qualidade da água para consumo humano.
Quando buscar orientação
Pessoas com doenças renais, cardíacas ou outras condições que exigem controle de líquidos devem seguir a orientação da equipe de saúde. Em casos de vômitos ou diarreia, principalmente quando há sinais de desidratação, é importante procurar atendimento e não utilizar soluções caseiras sem orientação adequada.
Manter uma rotina de hidratação no Espírito Santo ou em qualquer região depende de hábitos simples e regulares. A melhor estratégia é beber água ao longo do dia, observar as necessidades do próprio corpo e buscar orientação profissional quando houver sintomas ou condições específicas.
